تعیین وزن ایدآل
تعیین وزن ایده آل
پس از ثبت یاد آمد مواد غذایی و تعیین کالری مورد نیاز روزانه و ورود واحد های غذایی در سامانه در نتیجه گیری برای شما اطلاعاتی نظیر میزان کالری مورد نیاز، میزان کالری مصرفی، میزان کربوهیدرات مصرفی و مورد نیاز، میزان پروتئین مصرفی و مورد نیاز و میزان چربی مصرفی و مورد نیاز را مشاهده می نمایید. در ادامه به شاخص توده بدن توجه نمایید. وزن ایده ال شما نیز محاسبه شده است. این وزن در صورتی که شما جثه متوسط داشته باشید صحیح است. اگر شما جثه بزرگ یا کوچک داشته باشید پیشنهاد می شود به ترتیب 10 درصد به میزان وزن ایده آل خود اضافه یا کم نمایید. برای محاسبه جثه قد و دور مچ خود را بر اساس سانتی متر اندازه گیری نموده و از جدول زیر برای تعیین اندازه جثه استفاده نمایید.
جنس |
وضعیت جثه |
||
درشت جثه |
متوسط جثه |
ریز جثه |
|
مردان با قد بالای 165 سانتی متر
|
دور مچ بیشتر از 19 سانتی متر |
دور مچ بین 16.5الی 19 سانتی متر |
دور مچ کمتر از 16.5 سانتی متر |
زنان با قد کمتر از 157 سانتیمتر
|
دور مچ بیشتر از 14.6 سانتی متر |
دور مچ بین 14الی 14.6 سانتی متر |
دور مچ کمتر از 14 سانتی متر |
زنان با قد بین 157 الی 165 سانتیمتر |
دور مچ بیشتر از 15.9 سانتی متر |
دور مچ بین 15.2الی 15.9 سانتی متر |
دور مچ کمتر از 15.2 سانتی متر |
زنان با قد بیشتر از 165 سانتیمتر |
دور مچ بیشتر از 16.5 سانتی متر |
دور مچ بین 15.9الی 16.5 سانتی متر |
دور مچ کمتر از 15.9 سانتی متر |
برای مثال اگر فردی در محاسبه در سامانه وزن ایده ال 80 کیلوگرم دارد در صورتی که ریز جثه باشد وزن ایده ال وی 72 کیلوگرم و در صورتی که درشت جثه باشد وزن ایده آل وی برابر 88 کیلوگرم خواهد بود. میزان دریافت کالری روزانه شما بهتر است در جهت رسیدن به وزن ایده آل محاسبه شده بر اساس جثه شما باشد. در ادامه در سامانه تعداد واحد های غذایی مورد نیاز شما بر اساس وزن ایدال با جثه متوسط محاسبه گردیده است. در این جدول تعداد واحد های مورد نیاز را با تعداد واحد های مصرفی خود مقایسه نمایید.
منبع جدول https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/imagepages/17182.htm